我们生活在被信息包围的环境中，这些信息每分每秒都在更新。只需打开一个社交平台或新闻应用，就能看到关于冲突、危机或令人担忧的状况的标题。
在不知不觉中，你可能会花上几分钟甚至几个小时滑动屏幕，尽管阅读的内容让你感觉越来越糟。理解这一现象为何会发生，属于人类行为与心理过程研究的一部分。
“末日刷屏”（doomscrolling）是指持续不断地消费带有负面情绪负荷的新闻或内容的一种习惯，尤其是通过社交网络、数字媒体或应用程序。即使内容让人产生担忧、焦虑或不适，人们仍然继续滑动屏幕。
从心理学的角度看，这一现象不能简单地理解为缺乏自控力。其背后涉及具有科学解释的认知和情绪过程，有助于理解为什么我们的大脑似乎会被坏消息“吸引”。
“末日刷屏”既与数字平台的运作机制有关，也与影响我们处理信息方式的心理学机制有关。
人类对消极刺激的关注多于积极刺激。这种消极偏见有其进化根源：识别威胁能提高生存概率。今天，这一机制仍然活跃——一条令人震惊的新闻往往比一条正面新闻更能吸引我们的注意。
面对不确定的情况，我们会寻求更多信息，以感觉自己掌握控制权。然而，每一条新消息通常会引出更多问题，从而形成一个难以打破的循环。
期待找到相关信息会激活大脑的奖赏回路。这一机制与对社交网络上瘾有相似之处，在社交网络中，不断寻求新事物会促使行为反复发生。
“末日刷屏”是获取信息的一种正常行为；问题在于，当对负面新闻的消费变得过度，并使人长期处于警觉状态时就会出现问题。
常见后果包括：
从长远来看，这种模式可能加重与焦虑抑郁障碍相关的症状，并在易感人群中助长心理病理过程。
以下是一些可能表明你正在刷坏消息的信号：
– 你为了查一条新闻进入社交平台，结果花的时间远超预期。
– 你一条接一条地读新闻，尽管它们都让你感到担忧或不适。
– 你感到需要不断查看是否发生了什么新情况。
– 即使你知道继续读下去并不会让你感觉更好，你还是难以放下手机。
– 新闻消费干扰了你的休息、学习或集中注意力的能力。
这些行为与对新科技上瘾的其他模式有相似之处。
问题不在于停止获取信息，而在于以更有意识、更健康的方式获取信息。目标是重新掌控我们投入到数字内容上的时间和注意力。
一些策略或许能帮到你：
要记住，技术本身并不是问题所在。社交网络和数字媒体提供了即时获取有价值信息的途径；关键在于培养有助于心理健康的消费习惯，而不是让自己一直处于警觉状态。
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